۵ اشتباه رایج تازه‌کارها روی شانتی برد و چطور از آنها جلوگیری کنید
دوشنبه، ۳۱ شهریور ۱۴۰۴
مقدمه: اشتباه بخشی از مسیر یادگیری است
اگر تازه وارد دنیای شانتی برد (سادهو برد) شده‌ای، طبیعی است که اشتباه کنی. حتی حرفه‌ای‌ترین یوگی‌ها هم در اولین تجربه‌هایشان اشتباهات مشابهی داشته‌اند.
اما خبر خوب این است که می‌توانی با آگاهی از این اشتباهات، هم درد غیرضروری را کاهش دهی و هم لذت تمرین را چند برابر کنی.
اشتباه اول: پریدن یا گذاشتن وزن ناگهانی روی تخته
بسیاری از تازه‌کارها برای اولین بار با هیجان روی شانتی برد می‌پرند یا وزن خود را ناگهانی منتقل می‌کنند.
این کار باعث می‌شود درد شدید و حتی زخم سطحی تجربه کنند.
راه‌حل:
همیشه آرام روی تخته بایست.
اول با یک پا شروع کن و سپس پای دیگر را قرار بده.
وزن بدن را تدریجی منتقل کن تا کف پا فرصت عادت کردن داشته باشد.
اشتباه دوم: ایستادن طولانی‌مدت از روز اول
بعضی افراد فکر می‌کنند هرچه بیشتر بایستند، نتیجه بهتری می‌گیرند. این تصور اشتباه است و می‌تواند باعث التهاب پا شود.
راه‌حل:
از ۳۰ تا ۶۰ ثانیه شروع کن.
هر روز فقط ۱۰ تا ۱۵ ثانیه زمان را بیشتر کن.
به بدن گوش بده؛ تمرین قرار نیست شکنجه باشد.
اشتباه سوم: نادیده گرفتن تنفس
وقتی روی میخ‌ها می‌ایستی، ممکن است ناخودآگاه نفس را حبس کنی. این کار اضطراب را بیشتر و تجربه را دردناک‌تر می‌کند.
راه‌حل:
قبل از شروع چند نفس عمیق بکش.
در حین تمرین روی دم و بازدم تمرکز کن.
بازدم طولانی، استرس را تخلیه و بدن را آرام می‌کند.
اشتباه چهارم: تمرین در محیط شلوغ و پر سر و صدا
حواس‌پرتی و صدای زیاد می‌تواند تمرکز را بهم بزند و تعادل را سخت‌تر کند.
راه‌حل:
محیطی آرام انتخاب کن.
موزیک مدیتیشن ملایم پخش کن.
نور محیط را نرم کن تا ذهن آرام شود.
اشتباه پنجم: تمرکز روی درد به جای رهایی ذهن
بعضی تازه‌کارها تمام توجهشان روی سوزش کف پا می‌ماند و این تجربه را آزاردهنده می‌کند.
راه‌حل:
به جای فکر کردن به میخ‌ها، روی یک نقطه ثابت در روبه‌رو تمرکز کن.
از تکنیک Visualization استفاده کن و تصور کن بدن سبک شده و روی هواست.
این تغییر توجه، تجربه را بسیار آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌کند.
جمع‌بندی: از اشتباهات یاد بگیر، نه بترس
اشتباهات بخش طبیعی این مسیر هستند. مهم این است که از آنها یاد بگیری و هر بار تجربه‌ای آرام‌تر، عمیق‌تر و لذت‌بخش‌تر داشته باشی.
با رعایت این نکات، می‌توانی به‌تدریج از یک تازه‌کار مضطرب به یک تمرین‌کننده حرفه‌ای تبدیل شوی که از شانتی برد برای آرامش ذهن، تعادل بدن و رهایی استرس استفاده می‌کند.
📌 پیشنهاد ما:
این مقاله را ذخیره کن و هر بار قبل از تمرین مرور کن تا مطمئن شوی همه مراحل را درست انجام می‌دهی. همین نکات ساده می‌تواند تفاوت یک تجربه ناخوشایند و یک تجربه تغییر‌دهنده زندگی باشد.